[...] końcu nie czuję tego wielkiego głodu na 100g węgli. Węgle czyste oczywiście - kasza gryczana z warzywami i mięsem - MEGA IDEALNE JEDZENIE. Do tego płatki owsiane do białka przed treningiem w ilości 50g. Póki co, jako że fatu jest tylko 55g +/- to najpierw podpiję fat o 20g w przeciągu 2 tygodni. Potem 24 lipca czeka mnie wyjazd nad morze na [...]
[...] jesteśmy. Nie tyle na czczo da się robić redu bez wielkiego palenia miecha,co nawet i budowanie masy jest możliwe ( na pewno do jakiegoś momentu). A nawet i bez posiłku przed jeśli uczta po jest odpowiednio długa. Na t-nation od.lat nic się nie zmienia. Co 10temat zaprzecza 9iu poprzednim. Szkoda że za dużo uwagi przykładają do promowania [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie kreatyny i beta alaniny. - kreatyne lykam przed około 3g i 5g po treningu - bete 3g 3g - tylko lobię to zapijać 100 coca coli czy po treningu coca cola jakoś mocno przeszkadza czy uzupełnię trochę cukry? coca-cola ogólnie nie idzie w parze ze sportowym trybem życia, takie moje zdanie. Co za cukry chcesz uzupełniać?
mam wrazenie ze moze za bardzo ucialem wczesniej kalorie do ok 2200 Niestety masz racje. Jak większość niestety zgłaszasz plan nie przed realizacją ale jak nie idzie :-( Obłożenie treningami masz bardzo duże jak na ten etap diety, nawet nie myśl żeby tam coś jeszcze dokładać. Obcinać kcal niżej tym bardziej. Dietę dopracowywać też można ale tu nie [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie kreatyny i beta alaniny. - kreatyne lykam przed około 3g i 5g po treningu - bete 3g 3g - tylko lobię to zapijać 100 coca coli czy po treningu coca cola jakoś mocno przeszkadza czy uzupełnię trochę cukry?
[...] to ty dwa razy większy ode mnie a łapska masz jak ja nogi ;-) ale taka opinia od Ciebie jeszcze bardziej motywuje ;-) Doriska pozowanie teraz w dzien w dzień cwicze, dzis przed chwilą robiłem 3 podejscie ale po treningu nóg cięzko naprawde i nóg nie dałem rady przypiac do konca to akurat było nagrane pod koniec pozowania wiec juz troszke [...]
[...] PLUS V3 w wodzie, a przypadku budowy masy mięśniowej w mleku ( 250 - 300 ml ). W celu zahamowania tzw. nocnego katabolizmu przyjmować porcję zaraz po przebudzeniu oraz przed snem. Wartości odżywcze Porcja 33g Ilość porcji w opakowaniu 22 Opakowanie 750g SKŁADNIKI AKTYWNE WPC Protein Plus V3 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
[...] Econo V3 w wodzie, a przypadku budowy masy mięśniowej w mleku ( 250 - 300 ml ). W celu zahamowania tzw. nocnego katabolizmu przyjmować porcję zaraz po przebudzeniu oraz przed snem. Wartości odżywcze Porcja 33g Ilość porcji w opakowaniu 22 Opakowanie 750g SKŁADNIKI AKTYWNE WPC Protein Econo Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
Witam.Minal rok od mojego pierwszego wpisu. Waga spadla mi ze 106kg bo do takiej dojechalem...do 98kg. Treningi przez rok w kratke niestety.Ale ostatnie 4 miesiace regularnie. Jeden dzien zelastwo i jeden dzien rowerek interwalem i zelastwo... Przed treningiem biore S.A.W. taka pompe z kreatyna i nic wiecej.Po treningu banan lub batona z bialkiem. [...]
[...] 3x12 32.5kg x 12 /35kg x 12 / 35kg x 10 25kg x 12 / 27,5 kg x 12 / 32,5kg x 12 20kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 20kg x 10/ 20kg x 10 / 20kg x 8 (z asekuracja) / 20kg x 6 (z asekuracja) gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia angażujące wiele partii mięśni Środa: Plecy + biceps Piątek: Klatka + triceps Do tego czasami wpadnie basen ok raz w tygodniu - różne dni. Suplementacja: WPC 30 g przed snem codziennie + 30 gram po każdym treningu + witaminy Dieta: Domowe obiadki + śniadania i kolacje obfite w białko Słodycze nie za często - ewentualnie domowe ciasta [...]
[...] pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka 5min i po tez 5 min), przed każdym trenigniem 15min aero na rozgrzewke Obecnie staram się stosować do low-carb lecz waga stoi, od 3 miesiecy zeszlo 3kg z [...]
[...] pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka 5min i po tez 5 min), przed każdym trenigniem 15min aero na rozgrzewke Obecnie staram się stosować do low-carb lecz waga stoi, od 3 miesiecy zeszlo 3kg z [...]
[...] kżywdy narobić więc: prop 100mg e2d 8-10-12 xnaśie tygodni, ale na pierwszy raz 10/12 to spoko pct po 10/12 tygodniach dwa dni po ostatnim propie hcg 2500e3d 4x; 24 cloma po tab wieczorem + nolwa też po tab, i nolwę dajesz parę dni za clom czyli 30 tab przed cyklem badania w trakcie i przed pct Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-07 17:09:30
a pozniej masz w innym miejscu cykle typu munzer 100mg mety na dzien albo levrone 5g cypionatu na 5tyg przed zawodami czy inne bzdety... jak to mawial pudzian 'chcesz poznac sekrety ksiedza? zostan ksiedzem.' tam jest ameryka i pro napewno nie wala dawek typu pol grama na 4 srodkach pod zawody i dorzucaja po 5 jednostek hgh na 2 tygodnie przed [...]
[...] 5000iu rozbite na 2000 2000 1000 e2d, albo 2500 e3d jak wolisz pct: 8/9 dni po ostatnim cypio start z hcg 2500e3d wybierasz 10/15tysięcy trzy dni po hcg start z sermami cloma 25tab nolwa 30tab, nolwę dajesz 5 dni za clom dwa tygodnie przed pct badania e2 żeby wiedzieć czy zbijać czy nie. w trakcie prl żeby wiedzieć czy to bold czy jednak deka.
[...] odczuwa po 1-2msc suplementacji, więc na pewno te 2miesiące będe łykał glukozaminę. Na pewno z czasem dorzucę jakiś spalacz. Dodatkowo na kolano stosuję maść rozgrzewającą przed treningami i sprawdza się świetnie + coś na pewno będę smarował na skórę, bo przy takiej nadwadze jest nieźle rozciągnięta. Dokupię pewnie też omegę-3 jak będę robił [...]
Tylko dokończe kwestię omawianą z Domerem i sie zmywam %-) (jak do tej pory - dzięki Domer :D) Czy w takich kompozycjach posiłków, gdy przed treningiem nie będę jadł tego posiłku z mlekiem kokosowym, płatkami a same tłuszcze - w którym miejscu najlepiej byłoby go ulokować ? może być w drugiej kolejności po odżywce białkowej zanim dojadę do domu i [...]
[...] chytem neutralnym 4x 10-15 (szeroki rozstaw loki) 5 sciganie drazka 4x 20 ( w zasadzie to jest taka specjalna maszyna i ciezko mi ja opisac;d ) 6 szrugsy sztanga za mna i na maszynie smitha 4x 15-20 ( tak jak radziliscie i weszło tam gdzie chcialem) a tu fota miski przed treningowej /SFD/Images/2015/7/7/2aec69b648504263a7529e67856bf4fc.jpg
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
